Augengesundheit im Sommer steigern – ganz ohne Sonnenbrille

Der Sommer ist eine der schönste Zeit des Jahres. Von unseren Augen verlangt er jedoch Höchstleistungen ab. Ob trockene Luft aus der Klimaanlage, Chlorwasser im Freibad oder die intensive UV-Strahlung: Unsere Sehorgane sind permanenten Reizen ausgesetzt. Besonders Brillenträger kennen das Problem, wenn Hitze, Schweiß und Sehhilfen aufeinandertreffen.

Natürlich, ohne Sonnenbrille geht es im Sommer kaum. Sie schützt die Augen effektiv vor intensiver Sonnenstrahlung. Darüber hinaus gibt es zahlreiche hocheffektive Methoden, mit denen Sie Ihre Augengesundheit im Sommer steigern und für spürbar mehr Wohlbefinden sorgen können. Wir haben die besten Tipps für Sie zusammengefasst.

Der „Drei-Zoll-Schatten“: Mechanischer Schutz von oben

Wussten Sie, dass eine Kopfbedeckung einer der unterschätztesten Sonnenschutz für Ihre Augen ist? Ein Hut oder eine Basecap mit einer breiten Krempe – ideal sind ca. 7,5 Zentimeter – fängt bis zu 50 Prozent der von oben einfallenden UV-B-Strahlen ab.

Für Brillenträger ist dies gleich doppelt nützlich: Die Krempe spendet Schatten, minimiert störende Blendungen und Lichtreflexe auf den Brillgläsern von oben und schützt gleichzeitig die extrem empfindliche Haut der Augenlider vor Sonnenbrand.

Klimaanlagen im Auto und Büro: Dem unsichtbaren Tränenräuber entkommen

Die kühle Luft im klimatisierten Auto oder Büro ist an heißen Tagen zwar eine Wohltat, für die Augenoberfläche jedoch eine enorme Belastung. Der kalte, trockene Luftstrom bläst den natürlichen Tränenfilm schnell weg. Die Folge: Die Augen brennen, sind gerötet oder tränen paradoxerweise sogar.

Unser Tipp: Richten Sie die Lüftungsdüsen im Fahrzeug nicht direkt auf das Gesicht. Schalten Sie die Klimaanlage im Büro intervallweise aus und lüften Sie dann. Der Vorteil für Brillenträger: Ihre Alltagsbrille wirkt bereits wie ein kleiner Windschild, der den direkten Luftzug leicht abmildert.

Kühle Luft im Büro ist gut fürs Arbeiten, die Augen strengt es jedoch an. Öfter mal eine Pause einlegen und direkten Luftstrom vermeiden. (Foto: Vitaly Gariev)

Unser Sommer-Pflegeprogramm: Feuchtigkeit und Entspannung

Fühlen sich die Augen am Abend „sandig“ an, hilft eine gezielte Pflegeroutine, um den Tränenfilm nachhaltig zu stabilisieren:

1. Künstliche Tränen nutzen: Konservierungsmittelfreie Augentropfen mit Hyaluronsäure imitieren die natürliche Tränenflüssigkeit. Sie sind wie ein Frischekick für müde Augen nach langen Autofahrten oder dem Aufenthalt in klimatisierten Räumen.
2. Bewusstes Blinzeln trainieren: Bei Hitze verdunstet die Tränenflüssigkeit schneller. Starren wir zudem auf das Handy oder den PC-Bildschirm, sinkt unsere Frequenz des Blinzelns drastisch. Versuchen Sie im Sommer ganz bewusst, phasenweise häufig zu blinzeln, um den Tränenfilm neu zu verteilen.
3. Die 5-Minuten-Lidrandmassage: Unsere Augenlider sind mit sogenannten Meibomdrüsen ausgestattet, die den fetthaltigen Anteil des Tränenfilms produzieren. Streichen Sie am Abend nach der Reinigung mit sauberen Fingern sanft von oben nach unten (beim Oberlid) und von unten nach oben (beim Unterlid) zum Lidspalt hin. Das hält die Drüsen frei und verhindert, dass Ihre Tränenflüssigkeit in der Sommerhitze zu schnell verdunstet.

Für Badenixen und Wasserratten: Augen auf beim Badespaß

Chlor in Pools reizt die Bindehaut, während in Seen und Meeren Keime lauern können. Eine dicht schließende Schwimmbrille hält das Wasser verlässlich fern.

Besonders wichtig für Kontaktlinsenträger: Vermeiden Sie im Sommer, mit weichen Kontaktlinsen ohne Schutzbrille zu schwimmen. Unter den Linsen können sich Keime in der Wärme rasant vermehren und schmerzhafte Entzündungen hervorrufen. Wer beim Schwimmen scharf sehen muss: Sprechen Sie uns auf Schwimmbrillen in Ihrer individuellen Sehstärke an.

Chlorhaltiges Wasser im Schwimmbad kann die Augen reizen – am besten eine Schwimmbrille verwenden. (Foto: YMA)

Augengesundheit von innen: Ernährung und die richtige Hydratation

Für Tränenfilm und Netzhaut können Sie Sommer auch über die Ernährung viel tun. Viele Lebensmittel haben gerade dann Saison:

• Grünes Gemüse für die Makula: Der Punkt des schärfsten Sehens auf der Netzhaut (Makula) benötigt die natürlichen Pigmente Lutein und Zeaxanthin, um blaues Licht und schädliche Lichtanteile zu filtern. Nutzen Sie die Sommer-Saison für frischen Brokkoli, Spinat, Rucola und Erbsen.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie stärken die Lipidschicht des Auges von innen heraus. Integrieren Sie hochwertiges Leinöl, Walnüsse oder fetten Fisch, wie etwa Lachs, in Ihren Sommer-Speiseplan.
• Trinken, trinken, trinken: Mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßter Tee sind an heißen Tagen Pflicht. Dehydriert der Körper, leidet die Tränenproduktion sofort. Wasserreiche Snacks wie Wassermelonen oder Gurken unterstützen den Effekt ideal.

Grünes Gemüse wie beispielsweise Brokkoli sind für die Augen ein echter Gesundheitskick. (Foto: Mikhail Nilov)

Unsere Tipps auf einen Blick

Wie kann ich meine Augengesundheit im Sommer steigern, ohne eine Sonnenbrille zu tragen?

Sie können Ihre Augengesundheit im Sommer ohne Sonnenbrille steigern, indem Sie einen Hut mit breiter Krempe (mind. 7,5 cm) als mechanischen UV-Schutz tragen, die direkte Zugluft von Klimaanlagen meiden und mindestens 2 bis 3 Liter Wasser täglich trinken. Zudem stabilisieren konservierungsmittelfreie Augentropfen und eine abendliche Lidrandmassage den Tränenfilm gegen sommerliche Austrocknung.

Was müssen Brillenträger im Sommer bei trockenen Augen beachten?

Brillenträger sollten darauf achten, die Lüftungsdüsen von Klimaanlagen im Auto und Büro nicht direkt auf das Gesicht zu richten, um das Verdunsten des Tränenfilms zu verhindern. Da Brillenränder Schweiß stauen können, wird zudem die Nutzung mineralischer, nicht-kriechender Sonnencremes im Gesicht empfohlen, um Augenreizungen zu vermeiden.

Warum brennen die Augen im Sommer durch Klimaanlagen?

Klimaanlagen entziehen der Raumluft Feuchtigkeit. Der kontinuierliche kalte Luftstrom sorgt dafür, dass die wässrige Schicht des Tränenfilms auf der Augenoberfläche extrem schnell verdunstet. Dies führt zu trockenen, brennenden und geröteten Augen.

Titelbild:Vijay Kumar Gaba

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